Creatine monohydrate raises a handful of sensible questions. This page answers them in order, starting with the fundamentals and moving to applications.
This page was last updated on 2026-07-11 and is reviewed periodically as new material appears.
Creatine is synthesized endogenously in humans, mainly in the liver, kidney, and pancreas, from the amino acids arginine, glycine, and methionine. Skeletal muscle stores much of the body's creatine, where it participates in the phosphocreatine system that buffers adenosine triphosphate during short, intense contractions. Dietary sources include meat and fish, so omnivorous diets provide additional creatine beyond endogenous production. Supplemental creatine monohydrate supplies the same molecule found in food and tissues, not a distinct drug or hormone. Research interest centers on its role in cellular energy transfer and its effects on muscle and other tissues.
Several creatine forms are sold, including monohydrate, anhydrous, hydrochloride, nitrate, citrate, and blends. Once dissolved, these forms deliver creatine, but they differ in molar mass, solubility, counterions, and water content. Creatine monohydrate has the largest body of published human data among these forms. Questions remain about whether any alternative form offers meaningful advantages in absorption, tolerability, or tissue uptake under practical conditions. The hydrate form's lower creatine content by mass is a compositional fact, not a statement about effectiveness.
Creatine monohydrate is one of several solid forms of creatine described in the literature. Other forms include anhydrous creatine, creatine hydrochloride, and creatine ethyl ester, each with different solubility and stability characteristics. The monohydrate is distinct from creatinine, a spontaneous breakdown compound that forms when creatine loses water and cyclizes. Commercial descriptions sometimes use synonyms such as methylguanidoacetic acid or N-(aminoiminomethyl)-N-methylglycine, which refer to the same base molecule. These names appear in chemical databases and product labels.
Creatine monohydrate is a crystalline compound formed when one molecule of creatine binds with one molecule of water. Creatine itself is a nitrogen-containing organic acid involved in cellular energy transfer, particularly in muscle and nerve tissue. The monohydrate form is the most common solid form used in research and commercial products because it is relatively stable and easy to handle. Its molecular formula is C4H9N3O2·H2O, and its molar mass is about 149.15 grams per mole.
In the human body, creatine is synthesized mainly in the liver and kidneys from the amino acids glycine, arginine, and methionine. Dietary sources include meat, fish, and other animal tissues, which supply preformed creatine. Because plant foods contain little or no creatine, dietary intake varies widely among populations. The compound is stored largely in skeletal muscle, where it is converted to phosphocreatine and used to regenerate adenosine triphosphate during short bursts of activity.
| Property | Value | Notes |
|---|---|---|
| Chemical formula | C4H11N3O3 | Often written C4H9N3O2·H2O |
| Molar mass | 149.15 g/mol | Anhydrous creatine is 131.13 g/mol |
| Appearance | White crystalline powder | Odorless, fine or granular |
| Water solubility | About 13 g/L at 25 °C | Low; increases with temperature |
| Common synonyms | Creatine hydrate; N-carbamimidoylsarcosine monohydrate | CAS 6020-87-7 |
In the body, creatine is synthesized from arginine, glycine, and methionine, mainly in the liver and kidneys, and is also obtained from foods such as meat and fish. About 95% of body creatine is stored in skeletal muscle, where a fraction is phosphorylated to phosphocreatine. Phosphocreatine serves as a rapid reserve of high-energy phosphate for short bursts of ATP regeneration. The monohydrate form supplies creatine after dissolution and absorption, but it is not itself the active phosphorylated species.
Creatine was first identified in skeletal muscle extracts in the nineteenth century, and its role in phosphagen energy buffering was clarified in the twentieth century. The monohydrate salt became widely studied after methods for inexpensive synthesis and crystallization were developed. Modern research examines its effects on muscle energetics, recovery, and cognitive performance under specific conditions. Findings vary with population, exercise protocol, baseline creatine status, and measurement method. Studies often compare supplementation with placebo during controlled training or testing schedules.
Creatine monohydrate is the hydrated form of creatine, a nitrogen-containing organic acid involved in cellular energy transfer. Its molecular formula is C4H11N3O3, and it consists of creatine plus one water molecule in the crystal lattice. The anhydrous base, creatine, has the formula C4H9N3O2. The compound appears as a white, odorless, crystalline powder and is classified as a guanidine derivative. It is distinct from creatinine, a breakdown product measured in clinical chemistry.
In animals, creatine is synthesized mainly in liver, kidney, and pancreas from arginine, glycine, and methionine. The first committed step transfers a guanidino group from arginine to glycine, forming guanidinoacetate. Subsequent methylation by S-adenosylmethionine yields creatine. Dietary sources include meat and fish; endogenous synthesis supplies part of the body pool. Most creatine is stored in skeletal muscle, where it is converted to phosphocreatine and participates in rapid regeneration of adenosine triphosphate during short, intense activity.
== Datierung == Ötzis Todeszeitpunkt wurde mittels Radiokohlenstoffdatierung gemessen und mit dem Computerprogramm OxCal 4.4 auf 3164 v. Chr. (Konfidenzniveau 95,4 %, Standardabweichung σ = 104 a) kalibriert. Walter Kutschera fasste 2002 die Rohergebnisse der Labore Zürich und Oxford zu 4550 ± 19 BP zusammen, die mit OxCal 4.4 einen Mittelwert von 3258 ± 89 (1σ, also Konfidenzniveau 68,3 %) calBC (v. Chr., kalibriert) und einen Median von 3223 calBC ergeben, in Kalenderjahren: 3368–3108 calBC (2σ, also Konfidenzniveau 95,4 %) und 3371–3101 calBC (3σ, also Konfidenzniveau 99,7 %).
== Benennung == Der erste wissenschaftliche Bearbeiter des Funds, Konrad Spindler, nahm zunächst an, dass der Fundort namenlos sei, und benannte die Mumie daher nach dem weiter nördlich und deutlich höher zwischen Fineilspitze und Hauslabkogel gelegenen Hauslabjoch (Jungneolithische Mumie aus dem Gletscher vom Hauslabjoch, Gemeinde Schnals, Autonome Provinz Bozen-Südtirol, Italien). In der Folge wurde allerdings darauf hingewiesen, dass der Übergang, in dessen unmittelbarer Nähe die Mumie gefunden worden war, den Namen Tisenjoch trägt, woraus sich die Bezeichnung Mann vom Tisenjoch entwickelte. Der Name „Ötzi“ geht auf den Artikel Vom Ötzi und dem Arnold in der Abendausgabe der Wiener Tageszeitung Arbeiter-Zeitung vom 26. September 1991, verfasst von dem Journalisten und Pädagogen Nikolaus Glattauer, zurück. Der damalige Chefredakteur hatte einen einprägsamen, griffigen Namen verlangt. Nach einer telefonischen Anregung von Karl Wendl wurde daraufhin die Mumie in diesem Artikel „Ötzi“ genannt. Spindler selbst äußerte sich zu dieser Sprachschöpfung:
Das Südtiroler Archäologiemuseum, wo die Mumie heute aufbewahrt wird, verwendet die Bezeichnung Der Mann aus dem Eis, Mumie vom Similaun, Ötzi der Eismann oder Mann vom Similaun. Im deutschsprachigen Raum sind die Bezeichnungen „Der Mann aus dem Eis“, „Mann vom Tisenjoch“, „Mann vom Hauslabjoch“ und „Mumie vom Similaun“ u. ä. gebräuchlich. In der Alpenvereinskarte ist der Fundort als „Eismann-Fundstelle“ bezeichnet. Auch wurde die Bezeichnung „Schnalsi“ (nach dem Schnalstal) lanciert. Sie konnte sich aber nicht durchsetzen. Im italienischen Sprachraum heißt die Mumie „Oetzi“, „La Mummia del Similaun“ (Mumie vom Similaun), „Uomo del Similaun“ (Mann vom Similaun) oder auch „Uomo venuto dal ghiaccio“ (Aus dem Eis gekommener Mann). Im englischsprachigen Raum sind zusätzlich zum Hauptbegriff Ötzi „Iceman“ und „Frozen Fritz“ gebräuchlich.
Sehr schnell und anhaltend nahmen sich Laien- wie Fachmedien des Fundes mit dessen Folgerungen und Interpretationen an. Es wurde sogar über den „Fluch des Ötzi“ als moderne Variante des Fluchs der Mumie von Tutanchamun fabuliert. Bisher sollen sieben Menschen gestorben sein, die mit der Leiche zu tun hatten, darunter ihr Entdecker Helmut Simon. Ein verschwörungstheoretisches Buch namens Die Ötztal-Fälschung. Anatomie einer archäologischen Groteske erregte 1993 kurzzeitig Aufmerksamkeit. In Hinblick auf die erinnerungskulturelle Dimension der Dauerausstellung der Gletscherleiche in der Stadtmitte Bozens wurde hervorgehoben, dass damit auch ein „symbolischer Bezug auf eine neue, beinahe überzeitliche Südtirol-Identität“ geschaffen wurde, die ihre politische Spannung auch aus dem deutlichen Kontrast zum nahe gelegenen, seinerseits ideologisch sehr aufgeladenen Siegesdenkmal aus der Zeit des italienischen Faschismus bezieht. Im Mai 2000 wurde der Asteroid (5803) Ötzi benannt. 2020 wurde an einem Kreisverkehr im Industriegebiet Bozen, nahe der städtischen A22-Ausfahrt Bozen Süd, ein Ötzi-Memorial aus Laaser Marmor errichtet.
Sources: de.wikipedia.org
It is the hydrated crystalline form of creatine, containing one bound water molecule per creatine unit. The compound is commonly used as a nutritional ingredient and as a research material.
Yes, endogenous synthesis occurs mainly in the liver, kidney, and pancreas. Meat and fish also contribute creatine to the diet.
Other forms contain creatine paired with different counterions or lacking water, so their mass and solubility differ. After dissolution, creatine itself is the shared active molecule.
Creatine monohydrate is the hydrated solid form of creatine, a nitrogen-containing compound involved in cellular energy metabolism. It consists of one creatine molecule associated with one water molecule in a crystal lattice.